Jednym z najważniejszych kroków, które trzeba zrobić, aby wychowywać dzieci zdrowe jest stworzenie kultury rodziny, który nauczy dziecko, aby wybrać odpowiednie pokarmy. Będzie to wymagało wsparcia dla całej rodziny i pozytywny przykład członka rodziny. Dziesięć wskazówek, jak uczyć dzieci zdrowego odżywiania i tworzą zdrowe nawyki żywieniowe pomoże.
Trzeba porzucić politykę zakazu niektórych rodzajów żywności
Zakaz dziecko do jedzenia niektórych pokarmów, rodzice zwiększyć prawdopodobieństwo dorosłego dziecka z zaburzeniami odżywiania, takie jak anoreksja
Jadłowstręt psychiczny - objawy oraz skutki na ciele
lub bulimia
Bulimia - jak radzić sobie z niewidzialnym wrogiem?
, Ponadto, może to mieć niekorzystny wpływ na wzrost i rozwój dziecka. Zamiast nakładania zakazów, lepiej jest mówić o zdrowej żywności i przydatne, zachęcanie członków rodziny do wyboru produktów jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne, unikając w zeszłym przetwarzania niskiej jakości gotowane jedzenie.
Dobre jedzenie powinno być pod ręką
Dzieci jedzą to, co jest w tej chwili dostępne. Owoce lepiej rozłożone na talerzu i trzymać na stole, nie ukryte w lodówce w pojemniku na owoce i warzywa. Dziecko wybiera pokarm, który jest przechowywany w domu przez rodziców. Działania rodziców jest ważniejsze niż cokolwiek mogą powiedzieć dziecku o zdrowym odżywianiu
Zdrowe odżywianie - nie ograniczaj się do jedzenia
Więc rodzice lepszą przekąskę zawsze mieć pod ręką, takie jak jabłka.
Nie można podzielić jedzenie na "dobre" i "złe"
Zamiast tego należy trzymać związek między jedzeniem i hobby i zainteresowań dziecka, takich jak sport i sukcesu akademickiego. Należy powiedzieć, że dziecko, chudego białka, takie jak mięso indycze, a także wapnia w produktach mlecznych daje siłę do ćwiczeń. Przeciwutleniacze zawarte w owocach i warzywach, sprawiają, że skóra promienna i nadać połysk włosów. Zdrowe śniadanie będzie pomocny w klasie.
Należy chwalić swoje dzieci zdrowych wyborów żywieniowych
Kiedy dziecko wybiera zdrowej żywności, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne, należy go chwalić i nagradzać radosny uśmiech.
Nie możesz przeklinać, denerwuj się, gdy dziecko wybiera niezbyt zdrowej żywności
Jeśli dziecko wybiera tłuszczowej, smażone, niezdrowej żywności, najlepiej jest skierować jego uwagę, oferując mu więcej zdrowej żywności.
Zamiast zwykłych chipsów ziemniaczanych z sosem tłuste można jeść chipsy kukurydziane i salsa.
Jeśli dziecko chce cukierka, można zaproponować mu świeże truskawki i trochę sosu czekoladowego. Nie ma czasu gotować ten deser? Następnie, na przekąskę najlepiej jest trzymać się z domu słodkie suszone owoce.
Zamiast kupować frytki mogą być pieczone w piecu świeże ziemniaki, pokroić w plasterki (podlewanie go przed pieczeniem niewielką ilość oleju).
W żadnym wypadku nie można używać jedzenia jako nagrody
Może to powodować problemy z waga dziecka jest już dorosły. Zamiast tego, należy nagradzać dziecko, składających się na jego ciekawej pracy lub rozrywki, na przykład, wziąć go na spacer w parku lub zagrać z nim "catch-up".
W godzinach wieczornych, trzeba zorganizować obiady rodzinne
Jeśli twoja rodzina nie ma takiej tradycji, powinny zdecydowanie zainstalować. Badania pokazują, że dzieci kolacji przy tym samym stole z rodzicami jeść prawidłowo i coraz bardziej harmonijne młodych ludzi. Możesz zacząć rodzinny obiad w tygodniu, a następnie zwiększyć liczbę obiadów do trzech lub czterech. Stopniowo tworzy nawyk.
Rozszerzenie jedzenie na talerze powinny być w kuchni
Byłoby lepiej, gdyby zamiast oferowania dziecku do wyboru wszystkich dostępnych produktów, które lubi, a do nakładania własne jedzenie w misce, rodzice sami będą rozłożone na płytach odpowiednich części. W ten sposób dziecko uczy się, które fragmenty są optymalne. Jeśli tworzenie zdrowych nawyków żywieniowych należy zmniejszyć porcje dla całej rodziny, powinieneś zacząć jeść z mniejszych talerzy, które znacznie ułatwiają przeprowadzenie zmian w żywieniu.
Jest to konieczne, aby umożliwić dziecku kontrolować swoje nawyki żywieniowe
Możesz negocjować z dzieckiem, że będzie odgryźć trzy kawałki każdego produktu, który jest dostępny na talerzu, a następnie umieścić każdy z nich do oszacowania: 1 do 5 punktów. Gdy zdrowej żywności, w szczególności różne rodzaje warzyw, uzyskać wysoki wynik, możesz przesłać je do stołu częściej. Jedzenie, że dziecko to nie podoba, trzeba gotować mniej. Praktyka ta pozwala dziecku uczestniczyć w podejmowaniu decyzji. W końcu, obiad cała rodzina zaangażowana.
Skonsultuj się z pediatrą
Przed "zakładu" dziecka na diety dla utraty wagi, zwiększenie masy ciała lub dokonać znaczących zmian w obrazie jego mocy, należy najpierw skonsultować się z lekarzem prowadzącym dziecka. W żadnym wypadku nie można umieścić dziecko zdiagnozowano (nadwagę lub niedowagę) na własną rękę.
W kształtowaniu zdrowych nawyków żywieniowych dziecka musi działać stopniowo. Zmiany takie nie mogą być podawane w jeden wieczór, a rodzice nie powinni odnosić się do tego procesu, jak wyścig z przeszkodami. W świecie zewnętrznym, dziecko będzie miało mnóstwo pokus, które zagrażają mu nadwagę. Warto po prostu wyjść, on będzie otoczony okoliczności, które przyczyniają się do przejadania się.
Te subtelności i ważne elementy żywności, że dziecko uczy się od swoich rodziców, pomóc mu trzymać się zdrowych nawyków na całe życie.
